چه رفتارهایی در قرنطینه کرونا، سلامت ما را تهدید می‌کند؟
27 آذر 1399

چه رفتارهایی در قرنطینه کرونا، سلامت ما را تهدید می‌کند؟

پس از شیوع کرونا در کشور و توصیه‌هایی مبنی بر ماندن در منزل برای پیشگیری از ابتلا به کووید۱۹، ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر نظیر فشارخون بالا، چربی خون و... تبدیل به یکی از نگرانی‌های اصلی کادر درمان شد. اما چگونه می‌توانیم جلوی بروز چنین بیماری‌هایی را در شرایط قرنطینه بگیریم؟

پس از شیوع کرونا در کشور و توصیه‌هایی مبنی بر ماندن در منزل برای پیشگیری از ابتلا به کووید۱۹، ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر نظیر فشارخون بالا، چربی خون و... تبدیل به یکی از نگرانی‌های اصلی کادر درمان شد. اما چگونه می‌توانیم جلوی بروز چنین بیماری‌هایی را در شرایط قرنطینه بگیریم؟

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، برخی رفتارها و شرایط جدید در زمان ماندن در منزل، در صورت عدم پیروی از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی می‌تواند سلامت ما را تهدید کند که شامل:

_ مصرف زیاد فست فودها که حاوی مقادیر زیادی نمک و چربی هستند و موجب تحریک سیستم ایمنی بدن می‌شوند.

_ مصرف زیاد مواد قندی و شیرین بخصوص انواع نوشیدنی‌های دارای قند افزوده، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های صنعتی که تحریک سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.

_ ترک عادت ورزش منظم در طول روز

_ بی‌تحرکی به دلیل استفاده بیش از پیش از بازی‌ها و فیلم‌های کامپیوتری، تماشای تلویزیون و فضای مجازی 

_ تعطیلی برنامه کلاس‌های ورزشی در مکان‌های ورزشی و خارج از منزل

_ نبود فضای مناسب برای پیاده روی و قدم زدن

_ افزایش ریزه خواری و مصرف تنقلاتی که ارزش غذایی کمی دارند مثل انواع چیپس و پفک ، شکلات و... بویژه در زمان تماشای تلویزیون به مدت طولانی

_ به هم خوردن نظم خواب و بیداری روزهای عادی به دلیل تعطیل شدن فعالیت‌های خارج از منزل

_ دیر خوابیدن شبانه و دیر بیدار شدن روز که سبب به هم خوردن ساعت بیولوژیک بدن، اختلال سوخت و ساز و برنامه منظم تغذیه روزانه نیز می‌شود.

چگونه تهدید ها را تبدیل به فرصت کنیم؟

برای پیشگیری از این تهدیدها و استفاده از فرصت در خانه ماندن برای بهبود شیوه زندگی و حفظ و ارتقای سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری‌ها، می‌توان به توصیه‌های تغذیه‌ای زیر عمل کرد: 

_ برنامه ریزی برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص

_ مصرف حداقل دو وعده میوه در طول روز به عنوان میان وعده یا قبل از غذا

_ مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه غذا و به همراه اعضای خانواده

_ در دسترس قرار ندادن انواع تنقلات و استفاده از تنقلات در زمان های مشخصی از روز برای جلوگیری از ریزه خواری

_ کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه  

_ محدود کردن مصرف فست فودها و حتی الامکان  تهیه آنها در منزل 

_ محدود کردن مصرف نوشیدنی های گازدار و یا آب میوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های شیرین مثل شربت‌ها و استفاده از شربت‌های کم شیرین خانگی و عرقیات گیاهی در صورت تمایل

_ غذا خوردن دور یک سفره در هر سه وعده غذایی اصلی، و صرف میان وعده‌ها در زمان تماشای برنامه‌های تلویزیون و یا گفتگوهای خانوادگی

_ استفاده از فرصت پخت و پز غذاهای متنوع و حتی ساده در منزل با همکاری اعضای خانواده و آزمودن دستورهای آشپزی غذاهای متنوع و سالم ( کم نمک، کم چرب و کم شیرین) با استفاده از کتب آشپزی و یا برنامه‌های آشپزی تلویزیون و یا فضای مجازی

_ همکاری و همراهی با اعضای خانواده در انجام برخی فعالیت‌ها در منزل  از جمله کمک کردن در آماده سازی و تهیه غذا، کمک کردن در نظافت خانه، گلکاری و یا کاشت دانه انواع سبزی و صیفی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان‌های آپارتمانی، انجام حرکات نرمشی 

_ برنامه‌ریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام 

_ پرهیز از مصرف نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های محرک و بر هم زننده خواب مانند قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب برای جلوگیری از بی‌خوابی

_ تعادل و تنوع در مصرف گروه‌های غذایی مختلف و جایگزین‌های آنها به منظور دریافت کلیه‌ ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن جهت افزایش سطح ایمنی و مقابله با بیماری کووید-19

_ عدم مصرف خودسرانه مکمل‌های مولتی ویتامین برای پیشگیری از کرونا

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    خطیب‌زاده خطاب به سه کشور اروپایی: زبان اتهام زنی و تهدید در قبال ایران کارگر نیست/هیچ گفت‌وگوی دوجانبه‌ای با آمریکا نداریم

    11 اسفند 1399
    خطیب‌زاده خطاب به سه کشور اروپایی: زبان اتهام زنی و تهدید در قبال ایران کارگر نیست/هیچ گفت‌وگوی دوجانبه‌ای با آمریکا نداریم

    مجلس مراقب باشد بودجه حوزه سلامت صرف ولخرجی‌های دولت و هزینه‌های انتخاباتی نشود

    8 بهمن 1399
    مجلس مراقب باشد بودجه حوزه سلامت صرف ولخرجی‌های دولت و هزینه‌های انتخاباتی نشود

    دیوان عدالت اداری:واگذاری خدمات سلامت به مدیران دولتی ممنوع است

    10 آبان 1399
    دیوان عدالت اداری:واگذاری خدمات سلامت به مدیران دولتی ممنوع است

    دوازده هزار آمر سلامت در مناطق پر ازدحام مستقر شدند

    7 آبان 1399
    دوازده هزار آمر سلامت در مناطق پر  ازدحام مستقر شدند

    شاخص‌های سلامت اداری در استان قزوین توسط دادستانی ارزیابی می‌شود

    6 آبان 1399
    شاخص‌های سلامت اداری در استان قزوین توسط دادستانی ارزیابی می‌شود

    مطالعه تطبیقی در حقوق ایران و ایالات متحده آمریکا

    20 مهر 1399
    مطالعه تطبیقی در حقوق ایران و ایالات متحده آمریکا

    اگر ثابت شود یک قاضی فاقد سلامت عقلی بوده چه اتفاقی برای پرونده‌هایش می‌افتد + ویدویو

    5 مهر 1399
    اگر ثابت شود یک قاضی فاقد سلامت عقلی بوده چه اتفاقی برای پرونده‌هایش می‌افتد + ویدویو

    مجازات انتشار فیلم مستهجن + ویدیو

    18 شهریور 1399
    مجازات انتشار فیلم مستهجن +  ویدیو

    مجازات تهدید چیست؟ + ویدیو

    16 شهریور 1399
    مجازات تهدید چیست؟ + ویدیو

    آزمایشگاه‌های تأیید سلامت محصولات صنعتی بی‌توجه به دستورالعمل‌های بهداشتی

    2 شهریور 1399
    آزمایشگاه‌های تأیید سلامت محصولات صنعتی بی‌توجه به دستورالعمل‌های بهداشتی

    هدایا روز حقوق بشر اسلامی به مدافعان سلامت اهدا می‌شود

    13 مرداد 1399
    هدایا روز حقوق بشر اسلامی به مدافعان سلامت اهدا می‌شود

    باقری: راهزنی هوایی آمریکا تهدیدی جدی برای امنیت هوانوردی جهانی است

    4 مرداد 1399
    باقری: راهزنی هوایی آمریکا تهدیدی جدی برای امنیت هوانوردی جهانی است

    برگزاری آزمون‌های پایان ترم ۲۵۰ زندانی استان تهران

    23 تیر 1399
    برگزاری آزمون‌های پایان ترم ۲۵۰ زندانی استان تهران

    جنبه‌های اجتماعی-جرم شناختی همه گیری کویید-۱۹ در پرتو حق بر سلامت

    6 خرداد 1399
    جنبه‌های اجتماعی-جرم شناختی همه گیری کویید-۱۹ در پرتو حق بر سلامت

    مجموعه کامل قوانین و مقررات پزشکی، دارویی و بهداشتی

    30 اردیبهشت 1399
    مجموعه کامل قوانین و مقررات پزشکی، دارویی و بهداشتی

    نشست آنلاین «بررسی تطبیقی ظرفیت‌ها و چالش‌های قانونگذاری حوزه قرنطینه »

    23 اردیبهشت 1399
    نشست آنلاین «بررسی تطبیقی ظرفیت‌ها و چالش‌های قانونگذاری حوزه قرنطینه »

    سازمان جهانی بهداشت: برداشتن سریع قرنطینه مرگ‌بار خواهد بود

    23 فروردین 1399
    سازمان جهانی بهداشت: برداشتن سریع قرنطینه مرگ‌بار خواهد بود

    نگرشی حقوقی بر حفظ سلامت جامعه کارگری در برابر کرونا

    23 فروردین 1399
    نگرشی حقوقی بر حفظ سلامت جامعه کارگری در برابر کرونا

    وقتی دولت از کرونا هم کاسبی می‌کند

    20 فروردین 1399
    وقتی دولت از کرونا هم کاسبی می‌کند

    زندانیانی که به مرخصی رفته‌اند با گواهی سلامت به زندان برمی‌گردند

    19 فروردین 1399
     زندانیانی که به مرخصی رفته‌اند با گواهی سلامت به زندان برمی‌گردند