افسردگی فصلی و امکان افزایش ابتلا به آن در پاندمی کووید ۱۹
7 دی 1399

افسردگی فصلی و امکان افزایش ابتلا به آن در پاندمی کووید ۱۹

یک روانشناس با اشاره به شروع فصل زمستان و امکان ابتلا به افسردگی فصلی به ویژه در شرایط فعلی پاندمی کووید ۱۹، مطرح کرد: مردم باید ارتباطات اجتماعی خود را در قالب تماس‌های تلفنی و تصویری، گفتگوهای ویدئویی، ارسال پیام صوتی در شبکه‌های اجتماعی و... را حفظ کنند تا احساس تنهایی و در انزوا بودن را در شرایط فعلی تجربه نکنند. نباید اجازه داد فاصله گذاری اجتماعی مانع از ارتباط ما با دوستان، اقوام و آشنایان شود.

یک روانشناس با اشاره به شروع فصل زمستان و امکان ابتلا به افسردگی فصلی به ویژه در شرایط فعلی پاندمی کووید ۱۹، مطرح کرد: مردم باید ارتباطات اجتماعی خود را در قالب تماس‌های تلفنی و تصویری، گفتگوهای ویدئویی، ارسال پیام صوتی در شبکه‌های اجتماعی و... را حفظ کنند تا احساس تنهایی و در انزوا بودن را در شرایط فعلی تجربه نکنند. نباید اجازه داد فاصله گذاری اجتماعی مانع از ارتباط ما با دوستان، اقوام و آشنایان شود.

فرنگیس شریفی باستان در گفت‌وگو با ایسنا، با بیان اینکه زمستان امسال با شرایطی متفاوت‌تری آغاز شده است، اظهار کرد: علاوه ‌بر محدودیت‌ها و اضطراب‌های که پاندمی کووید ۱۹ برای تمام افراد ایجاد کرد در عین حال افزایش اخبار جعلی پیرامون این بیماری، از دست دادن عزیزان و سوگواری، افزایش مشکلات اقتصادی به جهت تعطیلی بسیاری از مشاغل و از سوی دیگر معضلات آموزش مجازی که خود تجربه‌ای نوپا در کشور ما است و رعایت فاصله گذاری اجتماعی، ماندن در خانه و کاهش تعاملات اجتماعی افراد با یکدیگر و... همگی ترکیبی از عواملی است که می‌تواند در کنار افسردگی فصلی در زمستان به خودی خود بر روی روان افراد اثر گذار باشد بنابراین در چنین شرایطی امکان ابتلا به افسردگی فصلی نیز طبیعتا می‌تواند بیشتر شود.  

وی ادامه داد: افسردگی فصلی بیشتر در اواخر پاییز و در فصل زمستان بروز می‌کند که می‌توان تجربه نور کمتر و شب‌های طولانی‌تر و افزایش هورمون ملاتونین ـ که منجر به افزایش خواب آلودگی می‌شود ـ و از سوی دیگر کاهش هورمون سروتونین  ـ  که تاثیر مستقیم بر تنظیم میزان خواب و خلق افراد دارد ـ را از جمله دلایل بروز آن دانست به نحوی که هرچه به سمت بهارو تابستان پیش رویم این علائم کاهش پیدا می‌کنند.

به گفته این روانشناس، خواب بیشتر منجر به افزایش اشتها و افزایش سستی روانی حرکتی در افراد می‌شود. همچنین وجود زمینه اختلالات افسردگی نیز می‌تواند در بروز اختلال افسردگی فصلی موثر باشد.


شریفی باستان افزود: علائم افسردگی فصلی مشابه علائم افسردگی اساسی نظیر خلق افسرده و کاهش عدم لذت نسبت هر موضوعی است و در عین حال دارای علائم دیگری مانند افزایش اشتها به ویژه مصرف بیشتر کربوهیدرات، پر خوابی، فقدان انرژی و خستگی طولانی مدت، نداشتن انرژی و تکلم آهسته، سستی روانی حرکتی، افزایش اضطراب و تحریک پذیری در طول روز، احساس بی‌ارزشی و گناه، سرزنش خود و دیگران، مشکل در تمرکز و تصمیم گیری، وسواس فکری و ابهام درباره آینده، افزایش افکار مرگ و خودکشی و... هست.

وی معتقد است که نمی‌توان سن معینی را برای افسردگی فصلی  در نظر گرفت اما معمولا بین سنین ۱۸ تا ۳۵ سال رایج ترین سن بروز اختلال افسردگی فصلی را شاهدیم.

شریفی باستان ادامه داد: امکان تشخیص افسردگی فصلی همانند سایر اختلالات روانی بدون مراجعه به روانشناس امکان پذیر نیست از این رو اگر افراد علائم یاد شده به ویژه خلق افسرده و عدم لذت از زندگی را بیش از دو هفته تجربه کردند قطعا نیاز هست به روانشناس بالینی مراجعه کنند.

وی با اشاره به تاثیر نور درمانی در افسردگی فصلی با توجه به تجویز روانشناس ادامه داد: نوردرمانی با افزایش ترشح هورمون سروتونین بر روی خلق و خواب افراد اثر مثبت می‌گذارد و در کاهش این نوع افسردگی موثر است. همچنین در کنار آن می‌توان از انواع روان درمانی‌ها بر حسب رویکرد روانشناس برای بهبود علائم بالینی استفاده کرد.

به گفته این روانشناس، با توجه به شرایط فعلی که افراد بیشتر اوقات در خانه هستند، باید بیشتر در مکان‌هایی از خانه حضور داشته باشند که نور بیشتری دارند و اینگونه افسردگی فصلی را کاهش و حتی از بروز آن جلوگیری کنند.

این روانشناس توصیه کرد: بر روی موارد مثبت تمرکز کنید، با خاطرات خوشایند و افکار مثبت درباره توانایی‌ها، تجربیات، موفقیت‌های خوشایند و نقاط مثبت خود، افکار منفی را منحرف کنید و آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنید. همچنین می‌توانید با برنامه ریزی مشخص، تنظیم وعده‌های غذایی و زمان خواب، رسیدگی به کارهای عقب افتاده، علایقی که تا کنون فرصتی برای دنبال کردن آن‌ها نداشتید و یا کتاب خواندن از این احساس دوری کنید.

به گفته وی ورزش منظم با افزایش ترشح هورمون سروتونین بر روی خلق‌وخوی افراد اثر گذار است از این رو افراد می‌توانند در شرایط فعلی تا حدودی در منزل ورزش روزانه را تجربه کنند و از تجربه افسردگی پیشگیری کنند. همچنین افراد باید از خوردن بیش از حد کربوهیدرات‌ها و موادی که قند و یا کافئین آن‌ها زیاد است خودداری کنند و در نهایت در صورت عدم بهبود لازم است افراد به متخصصین و روانشناسان مراجعه کنند.


شریفی باستان در پایان افزود: از مهم‌ترین و رایج ترین رویکردهای روان درمانی موثر بر اختلالات افسردگی روان درمانی‌های شناختی و رفتاری‌ است که بر ابعاد شناخت و رفتار افراد افسرده و افکار و باورهای آن‌ها کار می‌کند چراکه شکل گیری بسیاری از افکار منفی افراد  تحت تاثیر تجارب گذشته و محیط خانواده، تغییرات زندگی و... بوده و نیاز است به کمک یک روانشناس این افکار شناسایی و بازسازی شناختی انجام شود. همچنین در صورت تشخیص روانشناس بالینی نیاز هست گاها فرد به روانپزشک ارجاع داده شود تا در کنار روان درمانی از داروهای ضد افسردگی نیز بهره ببرد.

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    آمارهای جهانی ابتلا به کرونا ۴ فروردین؛ ۱۰۲۱۴ فوتی و ۴۸۶ هزار ابتلای جدید

    4 فروردین 1400
    آمارهای جهانی ابتلا به  کرونا  ۴ فروردین؛ ۱۰۲۱۴ فوتی و ۴۸۶ هزار ابتلای جدید

    جانز هاپکینز: ۱۲۰۰ آمریکایی دیگر در یک شبانه روز قربانی کرونا شدند

    27 اسفند 1399
    جانز هاپکینز: ۱۲۰۰ آمریکایی دیگر در یک شبانه روز قربانی کرونا شدند

     کارشناسان سازمان برنامه می‌گفتند این پول‌هایی که خرج می‌کنید روزی پا در می‌‌آورند و انقلاب می‌کنند

    20 بهمن 1399
     کارشناسان سازمان برنامه می‌گفتند این پول‌هایی که خرج می‌کنید روزی پا در می‌‌آورند و انقلاب می‌کنند

    قیمت سبد نفتی اوپک به بالای 58 دلار رسید

    19 بهمن 1399
    قیمت سبد نفتی اوپک به بالای 58 دلار رسید

    جانز هاپکینز: شمار مبتلایان به کرونا در آمریکا از مرز 27 میلیون نفر عبور کرد

    19 بهمن 1399
    جانز هاپکینز: شمار مبتلایان به کرونا در آمریکا از مرز 27 میلیون نفر عبور کرد

    افشاگری لیبرمن؛ صدها صهیونیست بعد از دوز دوم واکسن، به کرونا مبتلا شدند

    7 بهمن 1399
    افشاگری لیبرمن؛ صدها صهیونیست بعد از دوز دوم واکسن، به کرونا مبتلا شدند

    سیستم نظارت فعلی مجلس نمی‌تواند جلوی بی‌انضباطی مالی دولت را بگیرد

    30 دی 1399
    سیستم نظارت فعلی مجلس نمی‌تواند جلوی بی‌انضباطی مالی دولت را بگیرد

    وزیر علوم: سازمان امور اداری و استخدامی 30 درصد از 50 درصد افزایش حقوق کارکنان دانشگاه‌ها را پذیرفت

    23 دی 1399
    وزیر علوم: سازمان امور اداری و استخدامی 30 درصد از 50 درصد افزایش حقوق کارکنان دانشگاه‌ها را پذیرفت

    ۳ عارضه کووید-۱۹ که تا ماه ها ادامه پیدا می کند

    21 دی 1399
    ۳ عارضه کووید-۱۹ که تا ماه ها ادامه پیدا می کند

    آیین‌نامه حق‌الوکاله هر 5 سال یک بار اصلاح می‌‌شود / افزایش حق‌الوکاله موجب افزایش مالیات وکلا می‌شود

    30 آذر 1399
    آیین‌نامه حق‌الوکاله هر 5 سال یک بار اصلاح می‌‌شود / افزایش حق‌الوکاله موجب افزایش مالیات وکلا می‌شود

    احتمال برداشته شدن محدودیت‌های کرونایی در انگلیس از فصل بهار

    18 آذر 1399
    احتمال برداشته شدن محدودیت‌های کرونایی در انگلیس از فصل بهار

    ترامپ به قهقرا می رود

    21 مهر 1399
    ترامپ به قهقرا می رود

    شرح خیار تخلف وصف + ویدیو

    17 شهریور 1399
    شرح خیار تخلف وصف + ویدیو

    لزوم برخورد با منصوبان رهبری که برای ورود به انتخابات 1400 از امکانات دولتی سواستفاده می‌کنند

    26 مرداد 1399
    لزوم برخورد با منصوبان رهبری که برای ورود به انتخابات 1400 از امکانات دولتی سواستفاده می‌کنند

    وزیر خارجه ونزوئلا: تحمیل تحریم‌ها در همه گیری کووید-۱۹ یک جنایت است

    25 مرداد 1399
    وزیر خارجه ونزوئلا: تحمیل تحریم‌ها در همه گیری کووید-۱۹ یک جنایت است

    شهرداری باید پاسخگو باشد/کسب در آمد از طرح ترافیک مهم تر است یا حفظ جان مردم

    15 مرداد 1399
    شهرداری باید پاسخگو باشد/کسب در آمد از طرح ترافیک مهم تر است یا حفظ جان مردم

    اثبات ابتلای داوطلبان کنکور به کرونا در جلسه آزمون در حد مهال است/  دولت باید برای جان شهروندان خود ارزش قائل می‌شد

    11 مرداد 1399
    اثبات ابتلای داوطلبان کنکور به کرونا در جلسه آزمون در حد مهال است/  دولت باید برای جان شهروندان خود ارزش قائل می‌شد

    نباید برای ملکی که باعث افزایش درآمد نمی‌شود مالیات بر خانه خالی پرداخت کرد

    1 مرداد 1399
    نباید برای ملکی که باعث افزایش درآمد نمی‌شود مالیات بر خانه خالی پرداخت کرد

     آمار جدید مبتلایان به کرونا در ایران

    14 تیر 1399
     آمار جدید مبتلایان به کرونا در ایران

    جوکار: مردم به دنبال دلیل افزایش ساعت به ساعت قیمت‌ها هستند

    7 تیر 1399
    جوکار: مردم به دنبال دلیل افزایش ساعت به ساعت قیمت‌ها هستند