اگر دچار افسردگی زمستانی هستید این راه‌ها را امتحان کنید
15 دی 1399

اگر دچار افسردگی زمستانی هستید این راه‌ها را امتحان کنید

یک روانپزشک اعلام کرد: خوابیدن بیش از حد، تغییرات اشتها، به ویژه ولع برای غذاهای پرکربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی و یا کاهش انرژی از جمله علائم افسردگی زمستانی هستند.

ایسنا نوشت: یک روانپزشک اعلام کرد: خوابیدن بیش از حد، تغییرات اشتها، به ویژه ولع برای غذاهای پرکربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی و یا کاهش انرژی از جمله علائم افسردگی زمستانی هستند.

دکتر سویا بهمنی اختلال عاطفی فصلی(SAD) را نوعی افسردگی دانست و اظهار کرد: این نوع اختلال که آغاز و پایان آن مرتبط با فصل های سال است، به طور معمول از اواخر پاییز و اوایل زمستان آغاز می شود و در بهار و تابستان از بین می رود، دوره های افسردگی مرتبط با تابستان نیز ممکن است رخ دهند اما شیوع بسیار کمتری از دوره های زمستانی SAD دارند.

وی با بیان اینکه اختلال عاطفی فصلی(SAD) به عنوان یک اختلال جداگانه درنظر گرفته نمی شود و در واقع نوعی افسردگی است، تصریح کرد: برای تشخیص SAD، افراد باید حداقل دو سال معیارهای کامل افسردگی اساسی، همزمان با فصول خاص سال را داشته باشند.

بهمنی به بیان علائم اختصاصی SAD یا همان افسردگی زمستانی پرداخت و مطرح کرد: خوابیدن بیش از حد، تغییرات اشتها، به ویژه ولع برای غذاهای پرکربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی و یا کاهش انرژی از جمله علائم این نوع افسردگی هستند.

وی با بیان اینکه زنان بیش از مردان در معرض این نوع افسردگی قرار می گیرند، افزود: زندگی در مناطق دور از خط استوا، سابقه خانوادگی مثبت افسردگی فصلی، سابقه افسردگی یا اختلال دوقطبی در فرد و یا سن پایین از جمله عوامل پرخطر در ابتلا به افسردگی زمستانی هستند.

این متخصص اعصاب و روان به چهار نوع درمان اصلی SAD اشاره و خاطرنشان کرد: مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، نوردرمانی، روان‌درمانی و مصرف ویتامین D از جمله روش های اصلی درمان این نوع افسردگی است که به تنهایی یا به صورت ترکیبی استفاده می شود.

وی ادامه داد: در روش خودیاری برای درمان این نوع افسردگی، محیط خانه را روشن و پرنور کرده و پرده ها را کنار بزنید، چیدمان منزل را به نحوی ترتیب دهید که مبلمان نزدیک پنجره ها قرار گیرد.

بهمنی با اشاره به توجه به رژیم غذایی تصریح کرد: از مصرف شیرینی و کربوهیدرات بیش از حد اجتناب کنید همچنین مصرف شکلات تلخ، موز، ویتامین D، فولیک اسید، ویتامین B۱۲ و امگا۳ در بهبود خلق مؤثر هستند.

وی با بیان اینکه مصرف ویتامین ها و فولیک اسید بدون نسخه پزشک نیز امکان پذیر است، افزود: ویتامین B۱۲ و مکمل های ویتامینی در دُزهای بالا که ممکن است با دیگر داروها تداخل ایجاد کنند، بهتر است با مشورت پزشک مصرف شود.

این متخصص اعصاب و روان یادآور شد: ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D نیز با خطر مسمومیت مصرف بیش از حد، باید با مشورت پزشک مصرف شود.

بهمنی به لزوم ورزش کردن در این دوران تأکید کرد و گفت: ۳۵ دقیقه پیاده روی سریع و پنج بار در هفته و نیز استفاده از ورزش های تقویت کننده خلق زیر نور روشن، می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را بهبود ببخشد.

وی با بیان اینکه در شرایط عادی و اتمام دوره شیوع بیماری کرونا، مسافرت از روش های خودیاری برای اختلال عاطفی فصلی است، مطرح کرد: گوش دادن به آهنگ های شاد و با ریتم تند و نیز سپری کردن زمان بیشتری بیرون از منزل از دیگر روش های خودیاری این اختلال فصلی است.

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    موافقت مجلس با تسویه بدهی دولت به تأمین اجتماعی و رتبه بندی معلمان

    16 اسفند 1399
    موافقت مجلس با تسویه بدهی دولت به تأمین اجتماعی و رتبه بندی معلمان

    لزوم پاسخگویی اتحادیه کسب‌وکارهای مجازی به شکایت از کسب‌وکارهای اینترنتی

    16 اسفند 1399
    لزوم پاسخگویی اتحادیه کسب‌وکارهای مجازی به شکایت از کسب‌وکارهای اینترنتی

    فروش بلیت قطارهای نوروزی آغاز شد/ جزئیات تهیه بلیت در مسیرها

    5 اسفند 1399
    فروش بلیت قطارهای نوروزی آغاز شد/ جزئیات تهیه بلیت در مسیرها

    اجازه مجلس به دولت برای استفاده از ظرفیت بازار سرمایه به منظور اجرای پروژه‌های عمرانی

    5 اسفند 1399
    اجازه مجلس به دولت برای استفاده از ظرفیت بازار سرمایه به منظور اجرای پروژه‌های عمرانی

    استقبال اولیانوف از نتایج سفر گروسی به تهران

    4 اسفند 1399
    استقبال اولیانوف از نتایج سفر گروسی به تهران

    ترافیک بین تهران و قزوین/ تردد پرحجم خودرو در محور تهران-فشم

    2 اسفند 1399
    ترافیک بین تهران و قزوین/ تردد پرحجم خودرو در محور تهران-فشم

    حمایت کامل روسیه از امنیت منطقه از جمله روند افغانستان

    2 اسفند 1399
    حمایت کامل روسیه از امنیت منطقه از جمله روند افغانستان

    چرا اخذ مالیات از سلبریتی‌های مجازی ضرورت دارد؟/ نگاهی به درآمد اینفلوئنسرهای میلیونی ایرانی

    28 بهمن 1399
    چرا اخذ مالیات از سلبریتی‌های مجازی ضرورت دارد؟/ نگاهی به درآمد اینفلوئنسرهای میلیونی ایرانی

    قانون اتاق بازرگانی ایران اصلاح می‌شود

    27 بهمن 1399
    قانون اتاق بازرگانی ایران اصلاح می‌شود

    همکاری‌های دفاعی قرقیزستان و قطر تقویت می‌شود

    26 بهمن 1399
    همکاری‌های دفاعی قرقیزستان و قطر تقویت می‌شود

    عدم رأی مجلس به طرح شفافیت آرا دال بر مخالف نمایندگان با اصل شفافیت نیست

    26 بهمن 1399
    عدم رأی مجلس به طرح شفافیت آرا دال بر مخالف نمایندگان با اصل شفافیت نیست

    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    26 بهمن 1399
    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    مجلس مقدمات الحاق زمین‌های مستعد برای شهرها را فراهم کرد

    25 بهمن 1399
    مجلس مقدمات الحاق زمین‌های مستعد برای شهرها را فراهم کرد

    وزارت راه باید برای صندوق‌های سرمایه گذاری ساخت مسکن سرمایه‌گذار بیاورد

    19 بهمن 1399
    وزارت راه باید برای صندوق‌های سرمایه گذاری ساخت مسکن سرمایه‌گذار بیاورد

    ایثارگران شاغل شرکتی و قراردادی برای تبدیل وضعیت نیاز به سهمیه و آزمون ندارند

    19 بهمن 1399
    ایثارگران شاغل شرکتی و قراردادی برای تبدیل وضعیت نیاز به سهمیه و آزمون ندارند

    کسب رتبه ممتاز توسط نمایندگی‌های ایران خودرو

    18 بهمن 1399
    کسب رتبه ممتاز توسط نمایندگی‌های ایران خودرو

    نماینده ویژه دبیرکل سازمان ملل در امور یمن به تهران آمد

    18 بهمن 1399
    نماینده ویژه دبیرکل سازمان ملل در امور یمن به تهران آمد

    درخواست مجلس نمایندگان صنعاء از سازمان ملل برای توقف فوری جنگ یمن

    18 بهمن 1399
    درخواست مجلس نمایندگان صنعاء از سازمان ملل برای توقف فوری جنگ یمن

    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    12 بهمن 1399
    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    رفتار برخی از نمایندگان نشان می‌دهد یک وضعیت قهقرایی را طی می‌کنیم/مصونیت نمایندگان مجلس ماهوی است

    8 بهمن 1399
    رفتار برخی از نمایندگان نشان می‌دهد یک وضعیت قهقرایی را طی می‌کنیم/مصونیت نمایندگان مجلس ماهوی است