در پاندمی کووید ۱۹ چگونه از افسردگی جلوگیری کنیم؟
19 دی 1399

در پاندمی کووید ۱۹ چگونه از افسردگی جلوگیری کنیم؟

یک روانشناس با اشاره به شرایط پاندمی کووید ۱۹ و حضور بیشتر افراد درخانه، اظهار کرد: با توجه به شرایط فعلی که اکثرا افراد در خانه هستند، اقوام خود را ملاقات نمی‌کنند و بسیاری از مشاغل تعطیل و حتی ترس از دست دادن عزیزان به زندگی و کار لطمه وارد کرده است، اختلال افسردگی از جمله اختلالات روانی است که می‌تواند افزایش یابد از این رو لازم است افراد علائم آن را بشناسند و با راهکارهای ساده از بروز آن جلوگیری کنند.

ایسنا نوشت: یک روانشناس با اشاره به شرایط پاندمی کووید ۱۹ و حضور بیشتر افراد درخانه، اظهار کرد: با توجه به شرایط فعلی که اکثرا افراد در خانه هستند، اقوام خود را ملاقات نمی‌کنند و بسیاری از مشاغل تعطیل و حتی ترس از دست دادن عزیزان به زندگی و کار لطمه وارد کرده است، اختلال افسردگی از جمله اختلالات روانی است که می‌تواند افزایش یابد از این رو لازم است افراد علائم آن را بشناسند و با راهکارهای ساده از بروز آن جلوگیری کنند.

گوهر یسنا انزانی، با بیان اینکه افسردگی اختلال نسبتا شایعی است که انواع مختلفی دارد و تشخیص آن بر عهده روانپزشک و روانشناس متخصص است، گفت: مسلما لحظاتی در زندگی هست که تمام افراد احساس غمگینی، خستگی، بی‌حوصلگی و... را تجربه کرده‌اند اما در شرایط فعلی پاندمی کووید ۱۹ و تکراری شدن اکثر روزها برای افراد امکان بروز اختلال افسردگی نیز افزایش می‌یابد از این رو لازم است افراد با علائم آن آشنایی داشه باشند.

وی با تاکید بر اینکه تشخیص افسردگی بر عهده روانشناس است، به بیان علائم اختلال افسردگی پرداخت و گفت: وجود پنج نشانه از نشانه‌هایی نظیر خلق افسرده، عدم لذت از فعالیت‌ها، احساس بی‌ارزشی و گناه افراطی، بی‌قراری یا کندی روانی حرکتی که توسط دیگران قابل مشاهده است، کاهش توانایی تمرکز و بی‌تصمیمی، افکار مرتبط با مرگ و خودکشی، اقدام به خودکشی با طرح خاص و... که در یک دوره دو هفته‌ای به طول انجامد بیانگر بروز اختلال افسردگی است.

به گفته وی از جمله اثرات افسردگی بر افکار شامل القای باور به شکست، انتقاد بیش از حد از خود، احساس بی‌ارزشی و ناامیدی و عدم تمرکز است. همچنین افسردگی با ایجاد ترس از شکست، ترس از تنهایی، ترس از دوست داشتنی نبودن، احساس بی‌ارزشی،  ترس از دست دادن کار و مال، ترس از شکست و غم و اندوه بر احساسات افراد اثر می‌گذارد.

این روانشناس ادامه داد: از جمله اثرات افسردگی بر جسم افراد کاهش و یا افزایش شدید اشتها و وزن، کاهش و یا افزایش خواب، کندی روانی و حرکتی و... است. همچنین گریه بی‌دلیل، داد زدن و غر زدن، انزوا گزینی، عصبانیت زود هنگام، بی‌انگیزگی، خستگی مفرط و... از جمله اثرات افسردگی بر رفتار افراد است.

وی در ادامه به بیان راهکارهایی برای مقابله با این اختلال روانی پرداخت و گفت: ابتدا باید افکار خود را بشناسیم و مشخص کنیم در کدام موقعیت‌ها و در چه شرایطی این افکار به سراغ ما می‌آیند، سپس صبورانه علت افکار و یا رفتار خود را بررسی کنیم. همچنین باید خطاهای شناختی نظیر برچسب زنی، فاجعه سازی و تفکرات منفی خود مقصر دانستن را بشناسیم چراکه هرچه بیشتر بتوانیم اطلاعات ذهنی خود را تجزیه کنیم بهتر می.تواینم از افسردگی جلوگیری کنیم.

وی همچنین چند توصیه ساده نیز کرد و گفت: در این روزهایی که به اقتضای شرایط مجبور به ماندن در خانه هستیم افراد باید برای خود مقرر کنند تا هر روز راس ساعت معینی از خواب بلند شوند، با دوستان خود صحبت کنند و افکار منفی را از خود دور کنند، تغییرات کوچکی در فضای خانه و ظاهر خود و حتی رفتارهای روزانه ایجاد کنند، با ثبت نام در کلاس‌های آنلاین برای خود تنوع ایجاد کنند، خصوصیات مثبت خود را بشناسند و برای خود سرگرمی‌های جدید ایجاد کنند. همچینن با شکر گزاری و تقویت باورهای مذهبی خود می‌توان افکار منفی را کاهش داد.

انزانی در انتها تاکید کرد: لازم است اعضای خانواده فرد مبتلا به افسردگی، بدون تجویز پزشک به او دارو ندهند، او را سرزنش نکنند، احساس ارزشمندی به او دهند و به سخنان او گوش دهند و حتما از مشاوره روانپزشکان و روانشناسان استفاده کنند.

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    جانز هاپکینز: ۱۲۰۰ آمریکایی دیگر در یک شبانه روز قربانی کرونا شدند

    27 اسفند 1399
    جانز هاپکینز: ۱۲۰۰ آمریکایی دیگر در یک شبانه روز قربانی کرونا شدند

    جانز هاپکینز: شمار مبتلایان به کرونا در آمریکا از مرز 27 میلیون نفر عبور کرد

    19 بهمن 1399
    جانز هاپکینز: شمار مبتلایان به کرونا در آمریکا از مرز 27 میلیون نفر عبور کرد

    ۳ عارضه کووید-۱۹ که تا ماه ها ادامه پیدا می کند

    21 دی 1399
    ۳ عارضه کووید-۱۹ که تا ماه ها ادامه پیدا می کند

    احتمال برداشته شدن محدودیت‌های کرونایی در انگلیس از فصل بهار

    18 آذر 1399
    احتمال برداشته شدن محدودیت‌های کرونایی در انگلیس از فصل بهار

    مشاوره حقوقی + ویدیو

    27 مرداد 1399
    مشاوره حقوقی + ویدیو

    وزیر خارجه ونزوئلا: تحمیل تحریم‌ها در همه گیری کووید-۱۹ یک جنایت است

    25 مرداد 1399
    وزیر خارجه ونزوئلا: تحمیل تحریم‌ها در همه گیری کووید-۱۹ یک جنایت است

     آمار جدید مبتلایان به کرونا در ایران

    14 تیر 1399
     آمار جدید مبتلایان به کرونا در ایران

    شناسایی ۱۷۸۷ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    6 خرداد 1399
    شناسایی ۱۷۸۷ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    شناسایی ۱۸۶۹ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    3 خرداد 1399
    شناسایی ۱۸۶۹ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    سفیر چین در اسرائیل پیش از مرگ به شدت از سیاست های آمریکا انتقاد کرده بود

    29 اردیبهشت 1399
     سفیر چین در اسرائیل پیش از مرگ به شدت از سیاست های آمریکا انتقاد کرده بود

    آمار مبتلایان به کووید 19

    27 اردیبهشت 1399
    آمار مبتلایان به کووید  19

    نشست بیست و نهم « آسیب‌شناسی تأثیر کووید ۱۹ بر حقوق کودکان و راهکارهای حمایتی»

    27 اردیبهشت 1399
     نشست بیست و نهم « آسیب‌شناسی تأثیر کووید ۱۹ بر حقوق کودکان و راهکارهای حمایتی»

    شناسایی ۱۹۵۸ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    24 اردیبهشت 1399
    شناسایی ۱۹۵۸ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    شناسایی ۱۳۴۳ بیمار جدید مبتلا به کرونا در کشور

    31 فروردین 1399
    شناسایی ۱۳۴۳ بیمار جدید مبتلا به کرونا در کشور

    تازه‌ترین آمار مبتلایان، بهبودیافتگان و جان‌باختگان کرونا در کشور

    26 فروردین 1399
    تازه‌ترین آمار مبتلایان، بهبودیافتگان و جان‌باختگان کرونا در کشور

    شناسایی ۱۶۱۷ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    25 فروردین 1399
    شناسایی ۱۶۱۷ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور

    کرونا همتی جهانی می طلبد

    20 فروردین 1399
    کرونا همتی جهانی می طلبد

    آمار در گذشتگان کووید 19

    20 فروردین 1399
    آمار  در گذشتگان کووید 19

    مجموع مبتلایان کرونا در کشور به 60500 نفر رسید/ 136 نفر دیگر جان باختند

    18 فروردین 1399
    مجموع مبتلایان کرونا در کشور به 60500 نفر رسید/ 136 نفر دیگر جان باختند

    شرح دادخواست فسخ معامله به دلیل غبن

    19 آذر 1398
    شرح دادخواست فسخ معامله به دلیل غبن