دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی
6 بهمن 1399

دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی

همه ما در ماه‌های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره‌مان، کمابیش استرس را تجربه کرده‌ایم. استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می‌شود، اما کسب مهارت کافی در تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام سازی می‌تواند به شکل چشمگیری در کاهش این تنش‌ها اثرگذار باشد.

همه ما در ماه‌های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره‌مان، کمابیش استرس را تجربه کرده‌ایم. استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می‌شود، اما کسب مهارت کافی در تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام سازی می‌تواند به شکل چشمگیری در کاهش این تنش‌ها اثرگذار باشد.

نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است؛ تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می‌دهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.

تکنیک تنفس عمیق

برای انجام تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنیم:

- ابتدا در جایی که احساس راحتی می‌کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.

- یک دست را روی قفسه سینه و دیگری را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.

- وقتی عمل دم را انجام می‌دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می‌دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.

- حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه‌هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.

- سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنیم.

- عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.

- فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن‌مان شود.

- اگر احساس سرگیجه می‌کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریع نفس می کشیم).

- تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می شود.

برای انجام تکنیک آرمیدگی باید به شیوه زیر عمل کنیم:

- مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.

- زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری میکنیم.

- به پشت دراز بکشیم و یا روی یک صندلی راحت بنشینیم.

- به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.

- از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.

- پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک‌ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت‌های صورت، گردن، دست‌ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.

- همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.

- سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم.

- دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.

- به تنفس آرام ادامه دهیم.

- آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت‌های عادی تمرین کنیم و پس از کسب مهارتT در موقعیت‌های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم.

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    افشای طرح امارات برای انجام ترور و ایجاد نافرمانی مدنی در استان کربلاء

    26 اسفند 1399
    افشای طرح امارات برای انجام ترور و ایجاد نافرمانی مدنی در استان کربلاء

    برجام تولید داخل را به حاشیه راند/ امضاهای طلایی مسیری برای دور زدن ساخت داخل

    20 بهمن 1399
    برجام تولید داخل را به حاشیه راند/ امضاهای طلایی مسیری برای دور زدن ساخت داخل

    روحانی: شرط بقا و ادامه انقلاب، تقویت و حفظ فرهنگ است

    8 بهمن 1399
    روحانی: شرط بقا و ادامه انقلاب، تقویت و حفظ فرهنگ است

    به جای صدور بخشنامه جلوگیری از زندان رفتن مردان، باید جلوی مهریه بالا گرفته شود

    3 آذر 1399
    به جای صدور بخشنامه جلوگیری از زندان رفتن مردان، باید جلوی مهریه بالا گرفته شود

    بسیاری از وکلای دارای پروانه وکالت هم با معضل بیکاری روبرو هستند

    21 آبان 1399
    بسیاری از وکلای دارای پروانه وکالت هم با معضل بیکاری روبرو هستند

    نهاد وکالت در حال حاضر یکی از دوره‌های سخت خود را طی می‌کند / کانون وکلا همواره چه قبل و چه بعد از انقلاب مورد هجمه بوده است

    21 آبان 1399
    نهاد وکالت در حال حاضر یکی از دوره‌های سخت خود را طی می‌کند / کانون وکلا همواره چه قبل و چه بعد از انقلاب مورد هجمه بوده است

    وام کرونایی مستاجران/ با وام نمی دهیم فرقی ندارد

    12 آبان 1399
    وام کرونایی مستاجران/ با وام نمی دهیم فرقی ندارد

    بدون اصلاح قانون نمی توان تفکیک درستی بین جرایم سیاسی و امنیتی داشت

    2 مهر 1399
    بدون اصلاح قانون نمی توان تفکیک درستی بین جرایم سیاسی و امنیتی داشت

    چرا "اصل پنجاهم قانون اساسی" درباره حفظ و احیای محیط زیست به درستی اجرا نمی‌شود؟

    18 شهریور 1399
    چرا

     چرا اجرای طرح "سقف درآمد برای دفاتر اسناد رسمی" مهم است؟

    1 شهریور 1399
     چرا اجرای طرح

    شهادت زن قاتل علیه او + ویدیو

    29 مرداد 1399
    شهادت زن قاتل علیه او + ویدیو

    وکیلی که جان موکل قاتلش را نجات داد + ویدیو

    27 مرداد 1399
    وکیلی که جان موکل قاتلش را نجات داد + ویدیو

    رای دیوان عدالت در رابطه با شرط سنی در آزمون‌های استخدامی صادر شد

    26 مرداد 1399
    رای دیوان عدالت در رابطه با شرط سنی در آزمون‌های استخدامی صادر شد

     باقری: حقوق بشر اسلامی تنها ضامن واقعی حفظ حقوق انسان است

    26 مرداد 1399
     باقری: حقوق بشر اسلامی تنها ضامن واقعی حفظ حقوق انسان است

    به سختی می‌توان گفت دولت در قبال ابتلای داوطلبان به کرونا، مسئولیت کیفری دارد/ تعویق کنکور برای دانشجویان و دانشگاه تبعات دارد

    13 مرداد 1399
    به سختی می‌توان گفت دولت در قبال ابتلای داوطلبان به کرونا، مسئولیت کیفری دارد/ تعویق کنکور برای دانشجویان و دانشگاه تبعات دارد

    زاهدپاشا: حق تعیین سرنوشت برای مردم فلسطین معامله پذیر نیست

    3 خرداد 1399
    زاهدپاشا: حق تعیین سرنوشت برای مردم فلسطین معامله پذیر نیست

    ضروری بودن تجديدنظر در روند پذيرش متقاضيان ورود به حرفه وكالت

    2 خرداد 1399
    ضروری بودن تجديدنظر در روند پذيرش متقاضيان ورود به حرفه وكالت

    "آيين نامه پيشنهادي قوه قضاييه ضربه اي مهلك بر بنيان عدالت قضايي است"

    14 اردیبهشت 1399

    ویروس کرونا برای کدام افراد خطرناکتر است؟

    11 اسفند 1398
    ویروس کرونا برای کدام افراد خطرناکتر است؟

    خاطرات دفترخانه (قسمت شانزدهم) – بورسیه تحصیلی در ایتالیا

    3 آذر 1398
    خاطرات دفترخانه (قسمت شانزدهم) – بورسیه تحصیلی در ایتالیا