۱۲ راه حل ساده برای کاهش استرس
21 بهمن 1399

۱۲ راه حل ساده برای کاهش استرس

مردم جهان به طور روزمره در معرض انواع استرس‌ها هستند، امری که با همه‌گیری کرونا بیش از پیش تشدید شده است.

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: مردم جهان به طور روزمره در معرض انواع استرس‌ها هستند، امری که با همه‌گیری کرونا بیش از پیش تشدید شده است.

 هرچند محققان کمی استرس را برای پیشرفت و داشتن حس سرزندگی ضروری می‌دانند اما با این حال استرس زیاد در مدت طولانی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، افسردگی، آلزایمر و سرطان را افزایش دهد.

محققان می‌گویند استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول زمینه‌ای مناسب برای بروز بیماری‌ها فراهم می‌کند. ریزش مو، خستگی و بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌ای از افزایش سطح کورتیزول ناشی از استرس باشد. اما برای شروع تغییرات سالم جهت کاهش استرس چه می‌توان کرد؟

مدیتیشن کنید (مراقبت)

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن یا همان مراقبت در کاهش سطح کورتیزول موثر است و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد. در روز یک یا دو بار، هر بار به مدت ۵ دقیقه، با خود خلوت کرده و تمام توجه خود را به نفس کشیدن و تمرکز ذهن معطوف کنید.

سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید

یافتن سرگرمی مورد علاقه به نحوی که بتوانید وقتتان را با لذت بگذرانید اثری مفید بر کاهش استرس دارد.

نیازی نیست سرگرمی‌ها پیچیده باشند. نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر آنها می‌توانند نگرانی‌های روزمره را کاهش دهند.

با ۱۲ راه حل ساده برای کاهش استرس آشنا شوید

حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزانه را در دستور کار قرار دهید

انجام فعالیت‌های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به کاهش استرس است.

ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون را کاهش داده و حس لذت را افزایش می‌دهد، در همان حال که هورمون‌های استرس بدن نظیر آدرنالین و کورتیزول را کم می‌کند.

ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در محیط بیرون، یا دور زدن در داخل آپارتمان، سه بار در هفته هر بار به مدت سی دقیقه تاثیری مثبت بر سلامت شخص دارد.

 مصرف غذاهای کاهش‌دهنده استرس را افزایش دهید

غذاهای دریایی مثل ماهی سالمون، قزل‌آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که ماده‌ای ضد استرس شناخته می‌شود.

مواد غنی از ویتامین C همچون فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ‌فروت و کیوی نیز مفید هستند؛ چرا که در کاهش فشار خون تاثیرگذارند.

از رژیم‌های سخت غذایی پرهیز کنید

تحقیقات نشان می‌دهد محدود کردن کالری به سطح بسیار پایین باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود. در واقع اگر افراد بخواهند وزن خود را به صورت دفعی و بیش از حد کاهش دهند، مطمئنا به بدن خود آسیب خواهند رساند.

خوردن کربوهیدرات کافی امری مهم است؛ چرا که باعث تولید سروتونین می‌شود که اثری آرامبخش بر بدن دارد. رژیم‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند می‌توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.

همچنین گرسنه ماندن باعث افت قند خون و بدتر شدن استرس می‌شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه می‌گویند نباید معده را بیش از چهار ساعت خالی نگه داشت.

مصرف کافئین را کاهش دهید

مصرف مقادیر بالای کافئین می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و اثر استرس را بر بدن تشدید کند. اگر استرس دارید، ممکن است لازم باشد چای سبز را امتحان کنید.

مراقب خوابتان باشید

خواب اهمیت به‌سزایی در میزان استرس دارد. در واقع معضل خواب یک مدار بسته می‌سازد که در آن کم‌خوابی باعث افزایش سطح استرس می‌شود، سپس استرس به نوبه خود کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

هدف ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز مهم است؛ چرا که در کاهش کورتیزول و آدرنالین کمک می‌کند، اما اگر نمی‌توانید، چرت کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در صبح و بعد از ظهر که به کاهش استرس کمک می‌کند و تاثیرات منفی کم‌خوابی را در بدن جبران می‌کند.

یوگا را فراموش نکنید

تحقیقات نشان داده است که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس کمک می‌کند.

طب سوزنی را در نظر بگیرید

شماری از متخصصان تغذیه می‌گویند طب سوزنی که باعث به وجود آمدن احساس آرامش و خواب بهتر می‌شود تاثیری مثبت در کاهش سطح استرس دارد.

از طبیعت لذت ببرید

زمانی را برای گذراندن در طبیعت و هوای باز اختصاص دهید.

بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا، بیرون رفتن و گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود روحیه و تقویت احساس خوشبختی و سعادت کمک کند.

با انسان‌ها ارتباط بگیرید

جدا بودن و احساس تنهایی می‌تواند باعث بالا رفتن سطح کورتیزول شود. نباید از یاد برد که انسان‌ها از طریق ارتباطات اجتماعی و سخن گفتن با یکدیگر سطح استرس خود را پایین می‌آورند.

حتی اگر امروز به دلیل همه‌گیری کرونا اجتماعات حضوری امکان‌پذیر نیست، یک تماس تلفنی ساده می‌تواند در به وجود آوردن احساس سرزندگی و شادابی و کاهش استرس موثر باشد.

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    قیمت نفت اوپک به 62 دلار کاهش یافت

    5 فروردین 1400
    قیمت نفت اوپک به 62 دلار کاهش یافت

    آیت‌الله رئیسی: اجرای قوانین راهنمایی و رانندگی در زمره حقوق عامه است

    4 فروردین 1400
    آیت‌الله رئیسی: اجرای قوانین راهنمایی و رانندگی در زمره حقوق عامه است

    وزارت امور خارجه ایران: بحران یمن راه حل نظامی ندارد

    3 فروردین 1400
    وزارت امور خارجه ایران: بحران یمن راه حل نظامی ندارد

    افشای طرح امارات برای انجام ترور و ایجاد نافرمانی مدنی در استان کربلاء

    26 اسفند 1399
    افشای طرح امارات برای انجام ترور و ایجاد نافرمانی مدنی در استان کربلاء

    خطیب‌زاده: تعهدات طرف‌های برجامی تا هفته اول اسفند انجام نشود، اجرای پروتکل الحاقی متوقف خواهد شد

    27 بهمن 1399
    خطیب‌زاده: تعهدات طرف‌های برجامی تا هفته اول اسفند انجام نشود، اجرای پروتکل الحاقی متوقف خواهد شد

    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    26 بهمن 1399
    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    تعیین تکلیف سبد معیشت خانوار در جلسه آینده کمیته دستمزد کارگران/ نمایندگان دولت و کارفرما هنوز همراه نیستند

    24 بهمن 1399
    تعیین تکلیف سبد معیشت خانوار در جلسه آینده کمیته دستمزد کارگران/ نمایندگان دولت و کارفرما هنوز همراه نیستند

    اطلاعات خانه‌های خالی قطعی نیست/ فرصت 2 ماهه مردم برای ثبت املاک

    20 بهمن 1399
    اطلاعات خانه‌های خالی قطعی نیست/ فرصت 2 ماهه مردم برای ثبت املاک

    ترافیک در آزادراه قزوین-کرج-تهران/ محور کندوان ساعت 17 امروز باز می‌شود

    20 بهمن 1399
    ترافیک در آزادراه قزوین-کرج-تهران/ محور کندوان ساعت 17 امروز باز می‌شود

    احداث و آسفالت ۱۰۰هزار کیلومتر راه روستایی پس از انقلاب/اولویت‌گذاری 17 پروژه ریلی و آزادراهی

    20 بهمن 1399
    احداث و آسفالت ۱۰۰هزار کیلومتر راه روستایی پس از انقلاب/اولویت‌گذاری 17 پروژه ریلی و آزادراهی

    روز ۲۲ بهمن؛ راهپیمایی خانوادگی خودرویی و موتوری در سراسر کشور/ برگزاری جشن صبر و شکر در ۲۱ بهمن

    19 بهمن 1399
    روز ۲۲ بهمن؛ راهپیمایی خانوادگی خودرویی و موتوری در سراسر کشور/ برگزاری جشن صبر و شکر در ۲۱ بهمن

    راهکار وزارت صمت برای نابسامانی روغن خوراکی چیست؟

    18 بهمن 1399
    راهکار وزارت صمت برای نابسامانی روغن خوراکی چیست؟

    برف و باران در جاده‌های تهران-شمال/محور کندوان مسدود است

    18 بهمن 1399
    برف و باران در جاده‌های تهران-شمال/محور کندوان مسدود است

    افتتاح ۱۰۵ پروژه راه‌آهن به ارزش ۱۴۴۵ میلیون تومان در دهه فجر

    18 بهمن 1399
    افتتاح ۱۰۵ پروژه راه‌آهن به ارزش ۱۴۴۵ میلیون تومان در دهه فجر

    ماکرون: اتحادیه اروپا نباید در تقابل علیه چین با آمریکا متحد شود

    17 بهمن 1399
    ماکرون: اتحادیه اروپا نباید در تقابل علیه چین با آمریکا متحد شود

    حذف 21 هزار متقاضی واجد شرایط از اقدام ملی مسکن/ناتوانی در تامین آورده متقاضی یا بی‌اعتمادی به «تدبیر»؟

    14 بهمن 1399
    حذف 21 هزار متقاضی واجد شرایط از اقدام ملی مسکن/ناتوانی در تامین آورده متقاضی یا بی‌اعتمادی به «تدبیر»؟

    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    12 بهمن 1399
    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    افتتاح 500 پروژه به مناسبت دهه فجر به ارزش 10 هزار میلیارد تومان در وزارت راه

    12 بهمن 1399
    افتتاح 500 پروژه به مناسبت دهه فجر به ارزش 10 هزار میلیارد تومان در وزارت راه

    ساخت راه آهن سریع السیر بین ازبکستان و قزاقستان

    8 بهمن 1399
    ساخت راه آهن سریع السیر بین ازبکستان و قزاقستان

    مجلس مراقب باشد بودجه حوزه سلامت صرف ولخرجی‌های دولت و هزینه‌های انتخاباتی نشود

    8 بهمن 1399
    مجلس مراقب باشد بودجه حوزه سلامت صرف ولخرجی‌های دولت و هزینه‌های انتخاباتی نشود