خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید
15 خرداد 1400

خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید

داشتن خواب راحت و کافی برای حفظ سلامتی عمومی بدن، بسیار حیاتی است .خواب راحت و کافی به شما کمک می‌کند تا روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.

بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌ی زیاد، مشکلات جسمی یا اختلالات روحی و روانی از نداشتن خواب کافی و راحت رنج می‌برند. خواب می‌تواند روی روحیه‌، سطح انرژی، توانایی ذهنی و سلامت عمومی افراد تأثیر داشته باشد. عوامل بسیاری روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند که در این مطلب به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

۱. دمای اتاق

دمای محیط اطراف تأثیر بسیار زیادی روی کیفیت خواب و مراحل آن دارد .دلیل اصلی این تأثیرگذاری، ارتباط دمای محیط با تنظیم دمایی بدن است.

۲. تشک نامناسب

انواع تشک‌ها فشارهای مختلفی را به بدن وارد می‌کنند بنابراین می‌توانند روی خواب افراد تأثیر داشته باشند. معمولا تشک‌هایی با استحکام متوسط انتخاب‌های خوبی هستند اما برای انتخاب بهترین گزینه، هر فردی باید شرایط بدنی و محیطی خودش را در نظر بگیرد؛ تشک نامناسب علاوه بر اینکه در کاهش کیفیت خواب و کمبود خواب مؤثر است، می‌تواند مشکلات دیگری را هم ایجاد کند؛ مشکلاتی مانند گرفتگی و درد عضلانی در شانه‌ها و کمر و خشکی ستون فقرات.

۳. سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می‌تواند کاهش ‌زمان و کیفیت خواب را به دنبال داشته باشد و بعضی از اختلالات خواب را ایجاد کند. همچنین سیگار کشیدن خطر ابتلا به بی‌خوابی را افزایش می‌دهد.

۴. استفاده از موبایل در رختخواب

معمولا مردم در فاصله‌ی خاموش کردن برق‌ها تا زمانی که می‌خوابند از موبایل استفاده می‌کنند. امواج و تشعشعات موبایل باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن می‌شود. کاهش سطح ملاتونین باعث تأخیر در خواب شبانه و خواب‌آلودگی در روز می‌شود.

۵. دوش آب سرد

دوش آب سرد فواید زیادی دارد اما قبل از خواب توصیه نمی‌شود. دوش آب سرد احساس خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد، بدن را با احساس بیداری تحریک می‌کند و خواب را به تأخیر می‌اندازد.

۶. مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی شب

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات نزدیک به خوابیدن می‌تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند. افرادی که به مصرف این نوشیدنی‌ها قبل از خواب عادت کرده‌اند، خواب راحتی ندارند، از کمبود خواب رنج می‌برند و در طول روز با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شوند.

منبع:  Emedihealth / مترجم: الهه جعفرزاده

    • منبع :

    اخبار مرتبط

    تأکید ظریف بر‌ضرورت همکاری های منطقه ای برای کمک به استقرار صلح در افغانستان

    25 اسفند 1399
    تأکید ظریف بر‌ضرورت همکاری های منطقه ای برای کمک به استقرار صلح در افغانستان

    همکاری‌های دفاعی قرقیزستان و قطر تقویت می‌شود

    26 بهمن 1399
    همکاری‌های دفاعی قرقیزستان و قطر تقویت می‌شود

    عدم رأی مجلس به طرح شفافیت آرا دال بر مخالف نمایندگان با اصل شفافیت نیست

    26 بهمن 1399
    عدم رأی مجلس به طرح شفافیت آرا دال بر مخالف نمایندگان با اصل شفافیت نیست

    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    26 بهمن 1399
    تخفیف 30 درصدی هزینه صدور گواهی پایان کار در طرح تامین مسکن

    مجلس مقدمات الحاق زمین‌های مستعد برای شهرها را فراهم کرد

    25 بهمن 1399
    مجلس مقدمات الحاق زمین‌های مستعد برای شهرها را فراهم کرد

    وزارت راه باید برای صندوق‌های سرمایه گذاری ساخت مسکن سرمایه‌گذار بیاورد

    19 بهمن 1399
    وزارت راه باید برای صندوق‌های سرمایه گذاری ساخت مسکن سرمایه‌گذار بیاورد

    ایثارگران شاغل شرکتی و قراردادی برای تبدیل وضعیت نیاز به سهمیه و آزمون ندارند

    19 بهمن 1399
    ایثارگران شاغل شرکتی و قراردادی برای تبدیل وضعیت نیاز به سهمیه و آزمون ندارند

    کسب رتبه ممتاز توسط نمایندگی‌های ایران خودرو

    18 بهمن 1399
    کسب رتبه ممتاز توسط نمایندگی‌های ایران خودرو

    نماینده ویژه دبیرکل سازمان ملل در امور یمن به تهران آمد

    18 بهمن 1399
    نماینده ویژه دبیرکل سازمان ملل در امور یمن به تهران آمد

    درخواست مجلس نمایندگان صنعاء از سازمان ملل برای توقف فوری جنگ یمن

    18 بهمن 1399
    درخواست مجلس نمایندگان صنعاء از سازمان ملل برای توقف فوری جنگ یمن

    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    12 بهمن 1399
    خلبان پرواز استانبول ـ تهران بازگشت غیرعادی داشته است/ از نماینده ترکیش توضیح خواسته‌ایم

    رفتار برخی از نمایندگان نشان می‌دهد یک وضعیت قهقرایی را طی می‌کنیم/مصونیت نمایندگان مجلس ماهوی است

    8 بهمن 1399
    رفتار برخی از نمایندگان نشان می‌دهد یک وضعیت قهقرایی را طی می‌کنیم/مصونیت نمایندگان مجلس ماهوی است

    ماجرای سیلی نماینده مجلس به یک سرباز نیروی انتظامی به کجا رسید؟ / سمامی: در تخطی از قانون تفاوتی بین نماینده مجلس و یک فرد عادی وجود ندارد / مصونیت نمایندگان مجلس فقط در باب وظایف نمایندگی است

    7 بهمن 1399
    ماجرای سیلی نماینده مجلس به یک سرباز نیروی انتظامی به کجا رسید؟ / سمامی: در تخطی از قانون تفاوتی بین نماینده مجلس و یک فرد عادی وجود ندارد / مصونیت نمایندگان مجلس فقط در باب وظایف نمایندگی است

    تشدید اختلافات در جبهه معارضان سوریه؛ نمایندگان ریاض عقب کشیدند

    7 بهمن 1399
    تشدید اختلافات در جبهه معارضان سوریه؛ نمایندگان ریاض عقب کشیدند

    شرایط ارسال دعاوی از شوراها به مراجع قضایی مشخص شد

    30 دی 1399
    شرایط ارسال دعاوی از شوراها به مراجع قضایی مشخص شد

    ذخایر مواد اولیه تولید دارو به کمترین میزان رسید/ ارز دو نرخی منجر به کمبود دارو می‌شود

    30 دی 1399
    ذخایر مواد اولیه تولید دارو به کمترین میزان رسید/ ارز دو نرخی منجر به کمبود دارو می‌شود

    تصویب کلیات طرح اصلاح قانون وظایف و انتخابات شوراهای اسلامی

    24 دی 1399
    تصویب کلیات طرح اصلاح قانون وظایف و انتخابات شوراهای اسلامی

    مجلس به وزیر علوم کارت زرد داد

    23 دی 1399
    مجلس به وزیر علوم کارت زرد داد

    استیضاح ترامپ کلید خورد

    22 دی 1399
    استیضاح ترامپ کلید خورد

    متهمان شرکت هرمی در ساری محاکمه شدند

    21 دی 1399
    متهمان شرکت هرمی در ساری محاکمه شدند